豌豆，又名青豆、青小豆、寒豆、回回豆、胡豆等，属长日性冷季豆类，是春播一年生或秋播越年生攀缘性草本植物，因其茎秆攀援性而得名营养师 。豌豆是从西域引进的，嫩豆做菜香味俱全[1]。《本草纲目》记载：甘、微辛、平、无毒；主治消渴、吐逆，止泄痢，利小便，不乳汁，消痈肿痘疮[2]。
鲜豌豆粒的营养价值[3]：（以每100g可食部分计）
热量：111kcal
蛋白质：7.4g
脂肪：0.3g
碳水化合物：21.2g
不溶性膳食纤维：3.0g
钙：21mg
钾：332mg
营养功效：
豆类含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、多种维生素和膳食纤维，且含有磷脂、低聚糖，以及异黄酮、植物固醇等多种植物化学物质[4]营养师 。
产后乳汁不下，可适量煮食豌豆营养师 。糖尿病患者，可适量食用豌豆及豌豆苗，或榨取鲜汁后饮服[1]。
食谱推荐
虾仁炒豌豆
材料：虾仁50克、鲜豌豆粒200克、食用油5克、葱、蒜、盐、味精、白胡椒粉、蚝油
做法：
1、锅中放入清水营养师 ，将豌豆凉水下锅焯一下，待水开、豌豆飘起即可捞出，放入凉水过凉备用；
2、锅中放入底油营养师 ，将葱花、蒜末爆香；
3、放入豌豆营养师 ，再放入少许清水，摸过豌豆即可，大火烧开，稍微翻炒；
4、放入盐、白胡椒粉、蚝油开中小火营养师 ，将豌豆炖煮入味；
5、放入虾仁，翻炒断生，开大火收汁，出锅前放入少许味精营养师 。
温馨提醒
豌豆虽然蛋白质含量丰富，如果食用过多会导致蛋白质摄入量过高营养师 。有实验表明，过高的蛋白质摄入量会加大肾脏的负荷，并且增加钙的流失[6]，所以要适量食用。
健康小贴士
根据《居民膳食指南》（2023全修订）推荐，建议每人每天摄入30g-50g豆类或相当量的豆制品[4]营养师 。
参考文献：
1、《营养师必读 第2版》营养师 ，蔡东联,人民出版社，2011年
2、《本草纲目》李时珍营养师 ，福建科学技术出版社
3、《食物成分表 第6版 第一册》大学医学出版社营养师 ，2018年
4、《居民膳食指南（2023全修订）》
5、《食物成分表 第6版 第二册》大学医学出版社营养师 ，2018年
6、《现代临床营养学 第2版》顾景范、杜寿玢、郭长江营养师 ，科学出版社，2023年
文：金玺
策划审核：刘小丽 李冉 冯丽颖
编辑：宣传中心
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