茄子，茄科，茄属植物，果可供蔬食，根、茎、叶可入药，果的形状大小变异极大营养师 。果的形状有长或圆，颜有白、红、紫等[1]。茄子又叫落苏、昆仑瓜、草鳖甲。《本草纲目》中记载：气味甘、寒，无毒；治寒热，五脏劳损，也可用醋抹后敷毒肿[2]。
茄子的营养价值[3]
（以每100g可食部分计）
热量：23kcal
蛋白质：1.1g
脂肪：0.2g
碳水化合物：4.9g
不溶性纤维：1.3g
维生素C：5.0mg
钾：142mg
营养功效
有实验研究提示，茄子能降低人的血清胆固醇水平营养师 。夏季食茄子能清火，对易患痱子、疮疖及大便干结、痔疮出血者较为适宜[4]。
食谱推荐
蒸茄盒：
材料：
茄子1个（约300克营养师 ，最好是紫皮长茄子）、瘦肉馅150克、盐5克、生抽、蚝油、白胡椒粉、葱、姜适量
做法：
1、将茄子洗净去蒂营养师 ，切成厚度约0.5厘米的夹刀片（第一刀不切断，第二刀切断，形成可以夹肉馅的茄夹）；
2、将葱、姜煮水营养师 ，晾凉后放入肉馅，再放入盐、生抽、蚝油、白胡椒粉，顺一个方向搅拌至粘稠上劲（插入一根筷子，立而不倒为宜）；
3、将肉馅填入茄夹营养师 ，轻压使肉馅贴合；
4、蒸锅水沸后放入茄盒营养师 ，大火蒸15-20分钟；
5、蒸出的汤汁倒入锅中，加入半勺生抽、水淀粉勾芡，淋回茄盒营养师 。
温馨提示
有慢性腹泻、消化不良者，不宜多食茄子[4]营养师 。吃茄子的时候，最好不要去皮。
健康小贴士
膳食纤维是一种很重要的营养素营养师 。它有降低血浆胆固醇的作用；改善大肠的功能；对餐后血糖以及胰岛素水平也有很好的影响。它的种类较多，不过建议以谷类、水果、蔬菜、豆类食物作为膳食纤维的来源[5]。
合理搭配食材，做到科学膳食，实现均衡营养，满足身体所需营养师 。
文章中的菜品将会在食堂风味小吃档口推出营养师 ，敬请期待！
参考文献：
[1]《植物志》科学出版社营养师 ，2013年
[2]《本草纲目》李时珍营养师 ，福建科学技术出版社
[3]《食物成分表 第6版 第一册》大学医学出版社营养师 ，2018年
[4]《营养师必读 第2版》营养师 ，蔡东联,人民出版社，2011年
[5]《现代临床营养学 第2版》顾景范、杜寿玢、郭长江营养师 ，科学出版社，2023年
文：金玺
策划审核：刘小丽 李冉 冯丽颖
编辑：宣传中心
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